Rutina para correr 10 km en 50 minutos

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De este modo alcanzaría la línea de meta en aproximadamente una hora, un tiempo muy respetable para su primera carrera de 10 Km. Ahora que ha completado las dos primeras semanas, debería poder mantener una carrera sostenida y cómoda a un nivel de esfuerzo de seis o siete.

El resto del programa consiste en ir aumentando la distancia y la resistencia de su cuerpo.

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Observe su ritmo de carrera y emplee un recorrido con la distancia medida para calcular su progreso. El entrenamiento de una semana típica en este período debe consistir en:.

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Día 1: 10 km a paso ligero. Día 2: 8 x en ; R.

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Correr metros en 1 minutos 47 segundos, 8 veces, con una recuperación de metros en medio Día 3: 8 km a paso ligero. Día 4: 10 x en 23; R.

Dirigido a: personas que tienen una base y desean correr los 10 kilómetros en tiempos comprendidos entre los 40 y 55 minutos. Son corredores que han.

Día 5: 8 km a paso ligero. Día 6: Día de descanso. Cuidarse tiene premio.

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Es sólo mi opinión. Hola soy Javier y estoy haciendo el plan de 10k para menos de 50 min.

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Mi consulta es la siguiente. Despues de cada serie la recuperacion es en reposo, caminando o trotando? Mi otra duda es que entre el 3er y cuarto dia tienen que haber 2 dias de descanso?

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Por ahora lo llevo bien. Buenisimo el plan.

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Tengo 56 años y peso 75 kgr. No corro hace mucho pero ando mucho en bici.

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El camino para correr 10 kilómetros en 50 minutos ha comenzado, si no sabes de qué va este reto, tienes toda la información en el post de presentación. Antes de cada entrenamiento, sobre todo en entrenamientos intensos, os recomendamos realizar un calentamiento apropiado.

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Compartir Reto Vitónica semana 1 : corre 10 kilómetros en 50 minutos. Ver 12 comentarios.

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